やる気に頼らない！やる気がでないときの対処法【思考を整える】

「やらなきゃいけないのに、どうしてもやる気が出ない」

そんなとき私たちはつい「自分は怠けているのでは？」と責めてしまいがちです。

しかし、やる気が出ないのは心のエネルギーが足りていないサインかもしれません。

無理に頑張るよりも、エネルギーをチャージすることが先決です。

「これをすると気分が上がる」という、自分だけのスイッチを用意してみましょう。

たとえば、

• 部屋を掃除する
• 好きな曲を聴く
• お気に入りの飲み物を用意する
• 外の空気を吸いに出る

直接作業と関係のないことでも、エネルギーを補充する行動は無駄になりません。

だらだらしながら8時間作業するよりも、掃除や音楽で気分を上げてから4時間集中した方が、効率も成果もずっと高いのです。

遠回りに見えるような行動でも、結果的にやる気を出す近道になるのです。

特に部屋や身の回りの空間は、心に直結しています。

見るとモヤモヤするものは、徹底的に視界から排除する。お気に入りの物だけに囲まれた空間づくりをしてみてください。

また、日頃から空間づくりを意識して環境を整えておけば、余計な寄り道をせずにすぐ行動に移せるようになります。

やる気に頼らない方法

やる気が出ないときは、「なぜやる気がでないものをやらないといけないのか」を考えてみましょう。

私たちの人生は、やりたくないならやらなくていいはずです。それでもやらないといけないのは、「やるしかない状況」だからです。

そのためには、

重要性 × 緊急性 ＝ 必要性

この必要性が高ければ、やる気に関係なく「やるしかない状況」になります。

たとえば、ほとんどの人は毎日最低でも1回は歯を磨きますよね。

なぜ人は歯を磨くのでしょうか？

「そういうものだから」ではなく、具体的に考えてみてください。

１日歯磨きをサボると、歯がざらざらして歯石も溜まるし、口臭も気になるし、不快な気持ちになる。さらに、歯を磨かないことで虫歯になって痛い目を見るのは自分自身。

つまり、歯磨きレベルに落とせば「やるしかない状況」になるということ。

“風呂キャンセル界隈”も同じで、「明日は誰とも会わないからなぁ」っていう状況になると、重要性と緊急性がなくなるので「お風呂に入る必要がない」になるわけですよね。

• なぜそれをやる必要があるのか？
• 今それをやったら、いつどんな未来が見えるのか？

これを明確にして、自分の中に落とし込んでみましょう。

未来は、現在の自分が創っている

今のままダラダラ過ごすのは楽に思えるかもしれません。

でも夜になったとき、「今日も何もできなかった」と後悔する気持ちと、「少しでも前に進めた」と感じる達成感。

どちらの方が自分にとって楽でしょうか？

現在の自分が、未来の自分を創っている。

これを読んでいる、この瞬間から、未来を創っていることを忘れないでください。

そして、

自分の選択に責任を持ってください。

待っているだけでは叶わない。願っているだけでは叶わない。

「それを終えた先にどんな未来が待っているのか」「その先にどんな自分がいるのか」をイメージすることが、心を動かす原動力になります。

まとめ

やる気が出ないときは、自分を責めるのではなく「心のエネルギーが足りていない」と受け止めること。そして、エネルギーを補充することから始めましょう。

それでもやる気がでないときは、「なぜやらないといけないのか？」を考えてみましょう。